[...] zająć się dopiero budową mięśni. Jest to o wiele prostsze rozwiązanie, które przybliży nas szybciej do sylwetki, jaka nam się marzy . Twoje parametry wskazują na to , ze niestety masz znaczna ilość tkanki tłuszczowej a to nie będzie pozytywnie wpływała na budowę czystej masy mięśniowej . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-08-12 13:13:02
[...] mogłeś napisać że weglowodany są podstawowym stymulatorem insuliny, a wysoka aktywnosc tego hormonu, przy nadwyżce kalorycznej jest najlepszym sposobem na zwiększenie masy, tak tłuszczowej jak i mięsniowej - byłoby o czym dyskutować. Wolałes jednak zapewniać że skoro masz czwórkę na świadectwie to się znasz, a skoro ja cisnę 80 na klate - [...]
[...] - skaldaja sie one na megacykl (kreujesz w nich wyznaczane przez siebie zalozenia dotyczace konkretnej cechy motorycznej i innych np. w jednym mezocyklu dokonuje sie wzrost masy, w drugim starsz sie wyksztalcic maksymalna sile, a w ostatnim np rzezbe - to jest tylko przyklad ktorego sklad nie ma nic wspolneg z wlasciwym treningiem - chce tu [...]
[...] trenujacej siatkowke (trening np. 3x silka, 2x siatkowka, 1x bieganie, 1x basen). zależy od typu budowy, wybranej diety. Białka staraj się dostarczyć na poziomie ok 2g/kg masy. 6. Powinnismy unikac smazonego jedzenia ? czy mozna sobie pozwolic na takie raz dziennie ? (oprocz sniadania - jajka) podaj co i jak chciałbyś smażyć. 7. Jakie pieczywo [...]
K1 sog Co do tematu, na podtrzymanie walnij sobie propka i na nim też możesz redukcje zrobić. Ale nie redukuj zaraz po cyklu... Jak dla mnie powinieneś redukcję zrobić przed cyklem i na czysto wpadać na kox i robić jak najwiecej czystej masy a nie zalewać się jak świnia. Tyle.
Zależy mi na jak najszybszym przyroscie masy wiec myślę że 4 razy w ygodniu bedzie ok ewentualnie 3 razy. I zapomniałem dodać że nie mam żadnych drążków i poręczy... Ale ćwiczenia na triceps można wykonywać o ławeczkę takie pompki tyłem o ławkęCo o tym myślicie?
[...] nie mają pretensji o to, że ktoś uzna że to szit! to przecież oni oszukują nas swoimi rekamami w stylu "śreodek zastępujący sterydy anaboliczne w procesie rozbudowy masy mięśniowej" albo "siła! masa! potencja!" co jest tak zgodne z prawdą jak to że we wszechświecie jest mnóstwo zaludnionych planet! przecież czytając [...]
[...] wejdzie. ...obecnie trenuje K-1 dwa razy w tygodniu, codziennie robię brzuszki oraz pompki , raz w tygodniu chodzę na basen i jakoś raz w tygodniu biegam. przybranie masy do 10kg a następnie inne na rzeźbę? na siłownię już nie starcza mi czasu...Co chcesz osiągnąć :-? Robisz wszystko tylko nie siłownię. Ale chcesz mieć masę i rzeźbę. 8-O
Daj z 2700kcal, tłuszczy mniej (1-1.3g na kg masy ciała), podbij węgle. Jeśli czas Ci pozwala na jedzenie 6 posiłków to tak: 186g(białka)/6=31g czyli w przybliżeniu na posiłek potrzebujesz 150g mięsa/twarogu lub 4 jajka L/XL. Jak dasz około 100g tłuszczy to omijasz w rozkładaniu okołotreningowe czyli 100/4=25. Jak w 1 posiłku dasz 4 jajka to [...]
[...] czy nie masz od tego temat http://www.sfd.pl/OCENA_PREDYSPOZYCJI_SOMATYCZNYCH_DO_UPRAWIANIA_SPORT%C3%93W_SYLWETKOWYCH_NA_PODSTAWIE_ZDJ%C4%98-t1030754.html Na podstawie tych zdjęć się nie da nic ocenić, co do budowania masy, zapewne będzie utrudniona bo musisz się skupić na rehabilitacji pleców lub operacji by to zminimalizować czy zlikwidowac.
dlaczego bez sensu??2 gr na kg masy bialka.1 gram wegli na kg..1 gram tłuszczy na kg.wegle okrojone...co w tym dziwnego widzisz??ja jeszcze nie trenuje na silowni nie buduje miesa tylko staram sie pozbyc fatu.
[...] ale jezeli bede wiedzial to z pewnoscia wszystko wstawie. BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:lacznie ok roku 6.DIETA BIALKO:tu nie jestem pewnien ale okolo 2 g/kg masy ciala WEGLOWDANY: TLUSZCZ:jak najmniej. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa , nastepnie rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] się bardzo dobrze rozpisana, bogata w węglowodany a przede wszystkim witaminy i minerały (duża różnorodność - nasiona, owoce, warzywa itp.) - co jest dla mnie bardzo istotne bo zależy mi również na "odżywieniu" mózgu i ogólnie całego organizmu - nie tylko suchej budowy masy na ryżu i kurczaku. Zmieniony przez - dwdss w dniu 2018-04-12 11:08:07
[...] suplementacji. Niestety, jest 3 razy droższe od Olimpu, i z tego powodu w Polsce nie jest dostępne w sprzedaży detalicznej, ale poszukaj to znajdziesz. Bierz 38mg/kg masy ciała, w trzech równych dawkach dziennie, o w miarę stałej porze. Nie popijaj wodą gazowaną. Efekty w postaci rewelacyjnej regeneracji i świeżości, a co za tym idzie [...]
[...] na barki i wyciskania leżąc w szerokim uchwycie ze względu na klatke lejkowata 3. Wyciskanie nad głowe - wyciskanie leżąć za głowę (sztagielka) W dicie co jest źle czego zadużo czego za mało? z tego co wiem to min 1,5g bialka na 1kg/masy mam ponad 2gr/1kg. No i jesli dieta faktycznie byłby zła to nie miałbym 10kg na wcześniejszym cyklu.
[...] zreszta moim zdaniem, lub lepiej w moim wypadku te zalozenia kaloryczne nijak sie maja do budowania miesnia pierwszy cykl jechalem 3g bialek 1g wegli i 0.5g tluszczy na kg masy ciala co daje jakies 1845 kalorii, do tego dawalem sporo aerobow zaraz mi ktos napisze jakim cudem w ogole przezylem na takiej diecie, a tu prosze reka +2cm pas -5cm [...]
[...] ze to o suple chodzi ale mlody jedziesz dobrze, ladnie to wyglada na poczatek chociaz suple dobrane tak srednio... jesli masz jeszcze zapasik kasy to zajzyj do suplementacji to oni co powiedza co dodac zeby to bylo najbardziej efektywne, pozatym taka mala uwaga... nie stosuje sie guaranny podczas robienia masy takie jest moje zdanie przynajmniej
[...] sylwetke to hmm nie widze braków. myśle że mam wszystko proporcjonalne, cale ciało mam do poprawienia od zaraz, tzn extremalna masa jest moim celem. jaknajwyzszy przyrost masy dobrej jakosciowo, siła jest mniej ważna Dieta - JEST co do wiosłowania jednorącz - doszedłem właśnie do hantli 33 (na 5 razy w ostatniej serii) kg, a po nich są tylko [...]
cichy jak ja przyjade do polski niedlugo to zobaczysz jak pojedziemy bo poznania na ta imprezke co gadalismy kiedys to pokazemy chlopakom foty jakie my bedziemy miec zobaczysz co sie bedzie dzialo ja pamietam ze mam cie zabrac BEZ MASY NIEMA KLASY
Poważna propozycja - koniec z kryptoreklamą
